Prima colazione sana, gustosa e salutare per la perdita di peso - ricette corretta alimentazione colazione ogni giorno

E 'ben noto che la prima colazione - il più importante di tutti i pasti. Alcuni panini per la colazione e altri - polenta, il terzo - una frittata o uova strapazzate. Ma se stiamo cercando di perdere peso, e non danneggiare la vostra salute, è molto importante per il primo pasto del mattino si combinano il massimo beneficio con facilità ragionevole.

Oggi vedremo opzioni per una sana colazione ogni giorno. Questa la prima colazione non è solo una dieta, ma un sano e gustoso. La proposta di ricette colazione nutrizione consiste di prodotti disponibili semplice e facile per cucinare. Le iniziative intraprese foto vi aiuterà a cucinare rapidamente una colazione abbondante e sana ogni giorno.

Cominciamo con proteine ​​e macedonia di frutta. Abbiamo bisogno di frutta, ricotta o formaggio fresco tipo Adighei, yogurt, miele e muesli.

Frutta si dovrebbe scegliere a basso contenuto calorico, ma ricca di fibre - mele, pere, agrumi, frutti di bosco vari. Ma le banane non sono adatti - sono troppo ricchi "carboidrati veloci". Yogurt meglio prepararsi, ma se si prende l'acquisto, preferibilmente uno dove ci sono i probiotici - bifidobatteri vivi e di grani di lattobacilli e kefir.

Un cucchiaino di miele non è tanto per i dolci, ma come fonte di sostanze biologicamente attive e vitamine. "Carboidrati lunga" e la fibra forniamo muesli. E 'meglio scegliere muesli a basso contenuto calorico, dove al netto di eventuali canditi e frutta candita. frutta, ricotta finemente tagliata o formaggio si sgretolano mani giuste. Insalata condita con yogurt, aggiungere 2-3 cucchiai di cereali, mescolare e gustare una colazione armonico, sano e leggero. Niente pane, per non parlare dei panini di insalata, non sono serviti, ma è molto utile per bere un bicchiere di tè al limone o caffè nero senza zucchero.

E 'possibile preparare cagliata morbida con additivi. Anche in questo caso prendere multizernovye cereali, frutta o frutti di bosco.

frutti di bosco surgelati non hanno bisogno di scongelare completamente fuori abbastanza per tagliare a fette, che macinare un frullatore senza alcuno sforzo.

Se la cagliata piuttosto asciutto, vzobem insieme con yogurt e frutta.

A proposito, anche se siamo seduti su una dieta, non è necessario cercare di scegliere gelatina basso contenuto di grassi o addirittura senza grassi, quindi ci priviamo di tutte le vitamine liposolubili, come carotene.

carboidrati lunghi che forniscono una graduale flusso di energia del corpo per la cena, ci saranno muesli o cereali senza cottura.

Per mantenere più a lungo senso di sazietà e, allo stesso tempo, oltre a pulire il corpo, è possibile aggiungere un paio di cucchiai di crusca.

è entrato in voga frullato Negli ultimi anni - abbastanza una cosa meravigliosa! Coloro che non hanno provato questo uno spesso cocktail di prodotti lattiero-caseari, ortaggi o frutta, noci con additivi, fiocchi, e così. N.

Per frullati prendono naturale yogurt fatto in casa con probiotici, frutta (mela, pera), frutti di bosco (mirtilli congelati).

Ma invece fiocchi oggi abbiamo un incredibilmente utili semi germinati di segale invernale. In essi, come in ogni piantine, un sacco di vitamine del gruppo B, ci sono fitoestrogeni (analoghi degli ormoni sessuali femminili, ma la pianta), e altre sostanze biologicamente attive. Un problema - il grano grezzo, anche se bagnato e germogliato, piuttosto difficile, quindi prima di bere è meglio macinare.

shinkuem frutta in pezzi convenienti per il frullatore, tutti i prodotti sono caricati in un bicchiere e macinare fino alla consistenza omogenea massimo.

Smoothies - non solo prodotto sano ed equilibrato, ma è anche delizioso, delicato e bello. frullati liquidi confortevole bere da un bicchiere alto, al cucchiaio di spessore.

Se il frullato sarà piuttosto densa - è possibile aggiungere più di yogurt o latte, e per la prevenzione dell'osteoporosi - un paio di cucchiai di formaggio fresco.

Oggi la colazione Ricette dieta corretta proposto vi aiuterà non solo a mantenere la salute, ma anche utile per la perdita di peso, se necessario. Quindi ricorda che una buona, abbondante e deliziosa prima colazione può essere sia sano, utile e corretta.